怀孕第4个月是胎儿大脑神经系统发育的高峰,准妈妈要增加蛋白质的摄入

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其他矿物质和微量元素,如碘、钙、锌、镁等,能促进胎儿的生长发育和适应母体的需要。

妊娠中期是指怀孕的3个月以后至7个月(怀孕13周~28周)。

怀孕中期是胎儿迅速发育的时期,这时候准妈妈们一般也可以告别恶心、呕吐等症状了,食欲开始好转,胃口大增。这时应该根据这些特点来安排孕期的饮食,保证食物的营养质量,并提高各种营养素的摄入量,下面为准妈妈们介绍怀孕中期的饮食注意事项。1.增加能量:增加食物中的能量有利于胎儿的生长发育和母体的新陈代谢。但是一般的准妈妈都不会从事太多体力劳动,如果能量过多,体力过大,也是不利的。孕妇的体重应控制在每周增加0.3~0.5千克。2.增加蛋白质的供给:怀孕中期,为了满足胎儿、子宫、胎盘、母体血液、乳房等组织迅速增加的需要,同时储存一定的营养,准妈妈要增加蛋白质的摄入。这个时期如果缺乏蛋白质,胎儿的脑细胞就会减少,这样会对婴儿智力造成不可挽回的影响。一般每天蛋白质的供给要比孕早期多摄入15克左右,而且动物性蛋白质应占全部蛋白质的一半以上。3.吃适量的脂肪:怀孕24周时,胎儿开始贮备脂肪,脂肪是构成脑和神经组织的重要成分。如果缺乏必需的脂肪酸,就有可能妨碍胎儿脑细胞的增加。为了补充必需的脂肪酸,准妈妈们可以多吃些花生仁、核桃仁、葵花籽仁、芝麻等油脂含量较高的食物。4.增加维生素的摄入量:怀孕中期,孕妇体内能量及蛋白质代谢加快,对维生素B1、维生素B2和烟酸的需要量也会增加。这几种维生素在粮食谷类、瘦肉类、动物内脏、蛋及豆类食品中含量都较多。5.补充无机盐和微量元素:准妈妈在怀孕中期首先要注意补铁。妊娠中期的准妈妈血红蛋白降低,出现明显的贫血症状。加上母体和胎儿对铁的需求量也增加,因此必须多吃含铁的食物。怀孕中期,胎儿骨骼的生长和牙齿的形成与发育都需要钙,怀孕中期的准妈妈钙的供给量要比怀孕之前增加1/4。

要少食多餐,可在两个正餐之间安排加餐。早吃好,午吃饱,晚吃少。

多食矿物质和微量元素丰富的食物:整个妊娠中期恰是孕血容量增加速度最快的时期,血液相对稀释,从而造成生理性贫血,红蛋白降低。所以,此期应多吃含铁丰富的食物。食物中的铁分为血红蛋白铁和非血红蛋白铁。血红蛋白铁主要含在动物血液、肌肉、肝脏等组织中,植物性食品中含有非血红蛋白,如谷类粮食、蔬菜、水果等。维生素C能增加铁在肠道内的吸收,所以应多吃些富含维生素C的食品,如蔬菜,水果。

加强饮食中的营养。孕中期要增加蛋白质的摄入量。要增加铁的摄入,严防缺铁性贫血病的发生。如果有小腿抽搐、出汗、惊醒等现象,就要补充钙质。每天的钙摄入量应达到1000毫克为宜。

怀孕中期是胎儿迅速发育的时期,这时候准妈妈们一般也可以告别恶心、呕吐等症状了,食欲开始好转,胃口大增。这时应该根据这些特点来安排孕期的饮食,保证食物的营养质量
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主食:包括大米、小米、玉米、小麦面粉,400~500克。

摄入足量的蛋白质:此期胎儿和孕妇的子宫、胎盘、母血、房等组织对蛋白质需要迅速增加。一般每天要比妊娠早期多摄入15—25克,动物蛋白质和植物性蛋白质各占一半。如肉类、鱼蛋类、奶类等副食品及大豆蛋白质等。

保证适量脂肪补充:此期孕妇的腹壁、背部、大腿及乳房部位存积脂肪,为分娩和产后哺乳作必要的能量贮备。从24周开始,胎儿也开始脂肪贮备。脂肪的摄入量一般以占全部热能的25%-30%为宜。植物油和动物油应有适当的比例,植物油所含的必需脂肪酸比动物的更为丰富。动物性食品如肉类、奶类含有较多的动物性脂肪,故孕妇可不必再额外摄入动物油,烹调菜肴时只用植物油就可以。

是胎儿生长发育最快的时期。

增加热能:从妊娠中期,孕妇机体代谢加速,糖分利用增,热能需要量每日比妊娠早期增加约3000千卡。

其他矿物质和微量元素,如碘、钙、锌、镁等,能促进胎儿的生长发育和适应母体的需要。

孕中期每日锌摄入量应为20毫克,应多吃牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物。

保证适量脂肪补充:此期孕妇的腹壁、背部、大腿及乳房部存积脂肪,为分娩和产后哺乳作必要的能量贮备。从24周开始,也开始脂肪贮备。脂肪的摄入量一般以占全部热能的25%~30%为宜。植物油和动物油应有适当的比例,植物油所含的必需脂酸比动物的更为丰富。动物性食品如肉类、奶类含有较多的动物性脂肪,故孕妇可不必再额外摄入动物油,烹调菜肴时只用植物油可以。

这一时期是胎儿迅速发育的时期,各器官的发育虽然未成熟,但是有的已具有了一定的功能。到20周的时候,胎儿大脑的细胞不再增加,但脑内磷脂含量和胆固醇含量迅速增多,为大脑的功能发育奠定了物质基矗同时,胎儿的骨骼开始骨化,心脏肌肉开始收缩,肾、肝也逐步完成形态的发育。对外界出现感知觉和对外界刺激的反应。

孕中期每日应摄入钙1000毫克,应多吃含钙丰富的食物,补充奶类及奶制品,豆制品以及鱼、虾的食物。补充时应该注意增加户外活动,可在阳光明媚的大路上散步,每天坚持30~40分钟;在宽敞的操场上做孕妇保健操。

多食矿物质和微量元素丰富的食物:整个妊娠中期恰是孕妇血容量增加速度最快的时期,血液相对稀释,从而造成生理性贫血,血红蛋白降低。所以,此期应多吃含铁丰富的食物。食物中的铁分为血红蛋白铁和非血红蛋白铁。血红蛋白铁主要含在动物血液、肌肉、肝脏等组织中,植物性食品中含有非血红蛋白,如谷类粮食、蔬菜、水果等。维生素C能增加铁在肠道内的吸收,所以应多吃些富含维生素C的食品,如蔬菜、水果。

孕中期营养重点:

增加热能:从妊娠中期,孕妇机体代谢加速,糖分利用增加,热能需要量每日比妊娠早期增加约3000千卡。

5.增加无机盐和微量元素的摄入量

摄入足量的蛋白质:此期胎儿和孕妇的子宫、胎盘、母血、乳房等组织对蛋白质需要迅速增加。一般每天要比妊娠早期多摄入15克-25克,动物性蛋白质和植物性蛋白质各占一半。如肉类、鱼类、蛋类、奶类等副食品及大豆蛋白质等。

孕中期生理特点:孕中期是怀孕第13~27周,也就是怀孕的4~7个月,这个时期胚胎发育阶段完成,已形成的器官虽未成熟,但有的已具有一定的功能。胎盘已经形成,流产的危险性大大减少,早孕反应消失,是母亲和胎儿都进入安定的时期。

是胎儿生长发育最快的时期。

每天吃2个核桃、20粒花生米、一把葵花子、适当芝麻或松子仁对孕妇都非常有益。植物性油是孕妇摄取脂肪的良好来源。植物油供应的必需脂肪酸比动物油脂好,不仅消化率在95%以上,亚油酸含量丰富,而且还含有大量维生素E。

4.摄入足够的维生素

副食:绿色蔬菜和其他蔬菜500克;鱼或肉100~150克;豆类和豆制品150~250克;土豆、白菜、芋头、山药200~350克,还要吃些水果。

土豆烧牛肉

适当摄取糖,并且精细粮与粗杂粮搭配食用。

糖醋参鱿片

猪肝烩饭

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